[...] e trneuje na silowni juz okolo 2 lat w ciagu tego czasu mozna powiedziec miale duza przrwe oko 8 miesieczna spadlem nawet duzo caly czas przeprowadzalem trening na mase teraz cwicze juz od 4 miesiecy i szczerze powiedziawsze efektow zero :/ gdzies kiedys czytalem ze ktos sie zablokowal i nie nabiera masy ani nie widac meisni czyto jest [...]
[...] ona dorownala mojej prawej. Chodze codziennie do fitness clubu bo nie mam tu w uk co innego do roboty. Jakie cwiczenia powinienem robic by wzmonic moja lewa reke. Wyciskam teraz raptem 60kg 6 razy ale po drugim razie moja lewa reka sluzy juz tylko jako podporka wiekszosc wysilku idzie na prawe ramie. Czy powinienem zrezygnowac z cwiczen na [...]
witam. prosze o rozpiske nastepujacych supli: amino całodzienne (amino bolic) spalacz (super cuts 3) arginina (olimp aakg) bcaa glutamina i teraz pytanie czy moge wziac super cuts z arginina przed treningiem? bcaa i gluta po ? czy tez przed z cutsem i argininą? pozdro dziekI!!!!!!!
[...] linki ) czwartek tajski piatek nogi barki sobota odpczywam niedziela klatka (laweczki) + triceps 1. moje pytanie czy jest to dobre rozlozenie do cyklu? (treck cm3 biore teraz jak sie skonczy bd magna power + witaminki tauryna) myslalem o wcisnieciu biegania w poniedzialek 2. cos mi sie obilo o uszy od kogos na silce ze nie powinno sie robic [...]
Witam mam taką sytuacje z ostatniego cyklu zostało mi +- 17ml propa phoenix testo p100 , teraz chciałem dokupić z innej firmy np alchemia i równo to zmieszać razem czyli do alchemi wstrzyknąć phoenix można tak czy cos może sie stać? I JESZCZE 1 pyt mam dostęp do tych środków -PROPIOJECT 100 UKRAINA,EUROCHEM LABS -PROPTEX 100 KINGLABS [...]
Witam jestem na cyklu cypio 250/ml Od grudnia do teraz byłem z 4x u lekarza i brałem po 2tyg w miesiącu tabletki na receptę a to na goroaczke później na nerwobóle i dretwienie palców itp. Przed badaniem też brałem leki na receptę i mam też lek na sen też go brałem na noc. Wsawiam badania z stycznia i jest ok a badania z dziś ponad normę. Co [...]
Jak ulozyc diete??Witam,mam 22 lata 165 cm waze okolo 78 kg.Nazbieralem troszke juz tluszczu poprzez zucanie papierosow.Chcial bym aby ktos mi powiedzial jak mam sobie ustalic diete???? z czego to sie oblicza???? i jak najszybciej zrzucic kg??chodzilem kiedys na silownie ale potem przestalem,teraz znow zaczolem chodzic.
zaczynam teraz cykl i mam kilka pytan: 1. Czy mozna robic szoty w uda po treningu nog? cos tam ostatnio obilo mi sie o uszy ze nie i wole sie upewnic... 2. Czy mozna robic strzaly igla 0.6 w udo? tzn czy substancja sie dobrze wchlonie? Mam igły 7 i 6. wiem ze lepiej 7 ale czy w udo mozna 6? w dupe raczej nie bo tam wiecej tłuszczyku ale na udach [...]
Chciałbym zrobić dietę na masę (najpierw bilans na 0 żeby trochę fatu zgubić) i nie wiem czy dobrze kombinuję: - Obliczyłem TDEE i wyszło mi ok 3100kcal (22lata, 190cm, 90kg, endomorfik) - Teraz założyłem że będę spożywał: 2,5g białka /kmc i 1,2g tłuszczu /kmc Więc: 90 x 2,5 x 4kcal = 900kcal 90 x 1,2 x 9kcal = 972kcal 3100 - 1872 = 1228kcal 1228 [...]
[...] muay-thai albo kick-boxing. Nie za bardzo się orientuję co i jak. Zależy mi żeby to był jakiś dobry klub z trenerem, który ma jakieś osiągnięcia, ale też żeby było w miare tanio, bo student jestem teraz Jak niektórzy się domyślają trenowałem kick-boxing rok czasu więc jakieś doświadczenia i technikę na średnim poziomie. Doradżcie mi jakiś klub!
[...] ostatni trening to FBW ok miesiąca, wczesniej cykl na mono z spiltem 6 tyg 4x w tygodniu, jednak po tym cyklu nie cwiczylem chyba ze 3 tyg i wszystko mi zlecialo... Wiec co teraz? jakis spilt 3 lub 4x w tyg? jakies suple? Moze maciejakas rade na to, ze ciagle katuje bic ei ramiona a i tka gowno z tego mam, one chyba nigdy nie ruszą z miejsca [...]
Hej! Krótko i na temat. Mam 17lat od 3lat trenuje rugby jestem szybkim, wytrzymałym zawodnikiem - ale teraz postanowiłem wziąć się nie tylko za grę ale za większą budowę. Od kilku miesięcy chodzę na siłownie (w domu) i ćwiczę rozpisami z tego serwisu jednakże nie widać takich rezultatów jakie bym chciał. Możecie mi coś dobrego polecić? Jakieś [...]
od 3 miesiecy buduje sobie mase, poszlo 9,5-10,5kg, wiec jestem zadowolony niestety, urosl rowniez brzuch i teraz zastanawiam sie czy: 1. przejsc na diete redukcyjna - co kloci sie z tym, ze chce jeszcze nabrac masy miesniowej 2. wrocic do biegania - czy bieganie 3 razy w tygodniu, na poczatek deliktnie 30-45 minut pozwoli mi zgubic brzuszek? jako [...]
siema. mam chyba problem ze wzrostem bo mam 14 lat i 158 cm wzrostu ... co zrobic aby urosnac wyzej, zeby byc wyzszym ? wiem, ze mam 14 lat i mam jeszcze chyba czas, aby urosnac ale chcialbym juz teraz urosnac, bo moi koledzy sa ode mnie o glowe wieksi itp.. nie chce byc takim kurduplem. prosze o pomoc. pozdrawiam.
Cześć mam 16 lat i ważę 81 kg i 177 cm niby masę mam ale to więcej tłuszczu jest i teraz mam pytanie chce zacząć ćwiczyć mam ambicje ! Nie wiem czy zźucic te 7,8 kg i jakieś odzywki na masę ? czy porostu zacząć ćwiczyć przy tym co mam ? Rzecz jasna na dietę jestem zdecydowany ale nie wiem jak ona ma wyglądać nie chodzi mi tu żeby zaraz iść do [...]
witam, aktualnie jestem na masie 65 kg, B-30%, T-10%, W-60% powoli zwiekszam kcal i teraz takie pytanie czy dobrym rozwiazaniem jest dodanie w pierwszych trzech posilkach po 2 łyzki stolowe oliwy, czyli podbicie tluszczy??
Witam wszystkich. Przechodzę na redukcje z wagi 86 kg do jakichś 75 i teraz moje pytanie jak rozłożyć na tej diecie redukcyjnej białko węgle i tłuszcze. Zapotrzebowanie po obcięciu kcal wychodzi jakieś 2200. Natknąłem się na stary post i tam pewien użytkownik opisał ze białko przyjmujemy od 1,4 do 2,2 na kg masy ciała, tłuszcze bierzemy 25% [...]
czesc chcialbym teraz kupic cos typu hmb albo Creafusion- i zastanawiam sie co lepsze-hmb mam do wybory albo z treca w caps. po 800mg -220 szt za 99 albo hmb liquid z treca + gratis bcaa -a moze lepiej zrezygnowac z hmb i kupic creaFusion? jadl to juz wogule ktos?? aha i chcialem dodac ze jakies 3 tygodnie moze 4 temu skonczylem kreatynke [...]
[...] oraz 2/3 tygodnie zostało podtrzymania efektów na crea, mono, bcaa, l-g... I właśnie za 2/3 tygi planuje zacząć redukcje na 6tyg na starym venomie. Moje pytanie czy mogę dać teraz na te 2/3 tygi spiro jako antykatabolik no i może nieco coś spale bo kręcę aeroby zawsze po siłowym. I czy od razu po skończeniu podtrzymania z dwoma ostatnimi tyg ze [...]
